แอพ “Sleep cycle” คำนวณเวลาตื่น-หลับอย่างได้ผล

แอพ “Sleep cycle” คำนวณเวลาตื่น-หลับอย่างได้ผล -Dedpraden-เด็ดประเด็น

เพื่อนๆ รู้หรือไม่ไหมคะ ว่าการนอนของคนเราแบ่งเป็น 2 ช่วงใหญ่ๆ ดังนี้

NON REM (Non Rapid Eye Movement)

เป็นช่วงตั้งแต่เริ่มหลับ โดยทั่วไปจะไม่ค่อยฝัน หรือหากฝันมักจะเป็นเรื่องที่ใกล้เคียงกับความเป็นจริง โดยแบ่งออกเป็น 3 ลำดับขั้น คือ

1. ช่วงที่เราเพิ่งเริ่มหลับหรือประมาณ 5-10 นาทีแรกหลังหลับตาลง ช่วงนี้สมองจะเริ่มทำงานช้าลง แต่
    ถ้าถูกปลุกให้ตื่นในช่วงนี้ จะไม่ค่อยงัวเงีย
2. ช่วงรอยต่อระหว่างเริ่มหลับไปยังหลับลึก ช่วงนี้หัวใจ
    จะเริ่มเต้นช้าลง อุณหภูมิในร่างกายจะเริ่มลดลงเล็กน้อย โดยช่วงนี้จะกินเวลา 20 นาที การนอนช่วงนี้
    จะช่วยเรื่องของการเพิ่มความจำระยะสั้นและสมาธิ การตื่นในช่วงนี้ยังทำให้เราไม่รู้สึกงัวเงียด้วย
3. ช่วงนี้ร่างกายจะได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ เพราะมีการหลั่ง Growth Hormone ออกมา ทำให้
    ร่างกายได้ รับการซ่อมแซม จึงเป็นการชาร์จแบตร่างกายแบบเต็มพลัง

แอพ “Sleep cycle” คำนวณเวลาตื่น-หลับอย่างได้ผล -Dedpraden-เด็ดประเด็น

REM (Rapid Eye Movement) 

เป็นช่วงที่สมองจะทำงานใกล้เคียงกับตอนตื่น ร่างกายจะสามารถเปลี่ยนจากช่วงหลับ ไปยังช่วงครึ่งหลับครึ่งตื่นได้ การนอนหลับช่วง REM จะช่วยเรื่องการเรียนรู้ถาวร และการสร้างจินตนาการ

เหตุผลที่เรานอนมาหลายชั่วโมง แต่ตื่นมายังรู้สึกงัวเงีย

เรื่องนี้ได้ถูกอธิบายไว้ว่า เกิดจากการที่เราถูกปลุกอยู่เรื่อยๆ ในการนอนระดับตื้นๆ หรือถูกปลุกให้ตื่นในช่วง Non REM ช่วง 3 นั่นเอง ดังนั้นเราจึงจะเห็นว่าการตื่นให้ถูกช่วงเวลาเป็นสิ่งที่สำคัญ จนมีเรื่องของกฎ 90 นาทีเกิดขึ้น นั่นคือ NON REM ประมาณ 80 นาที และ REM อีก 10 นาที และเข้าสู่ระยะ REM โดยจะวนในลักษณะนี้ไปเรื่อยๆ หากเราตื่นในช่วงหลับลึกก็จะทำให้เรารู้สึกงัวเงียเมื่อเราตื่นขึ้น ตรงกันข้ามหากเราตื่นในช่วงหลับตื้นที่จบวงจรพอดี เราก็จะตื่นมาแบบสดใสสุดๆ

และตอนนี้ก็มีแอพที่ช่วยคำนวณเวลาในการนอนหลับนั่นคือ https://sleepyti.me ซึ่งวิธีการใช้งานก็ง่ายเพียงกรอกเวลาที่เราต้องการตื่นนอนลงไป โปรแกรมจะบอกเวลาที่เราควรเข้านอน ซึ่งเราก็ควรแพลนดีๆ เนื่องจากต้องเผื่อเวลาสำหรับการง่วงนอนและหลับไปในที่สุด

ติดตามเราเพิ่มเติมได้ที่

facebook : เด็ดประเด็น

google + : เด็ดประเด็น

Dedpraden-เด็ดประเด็น-ประเด็นร้อนฉ่าของวงการบันเทิงไทย

Cr.beartai