การฝึกตาย หรือเจริญมรณสติ 5 Step ที่่ควรทำก่อนเข้านอน

เวลาที่เรามีความสุข ก็อาจจะลืมนึกถึงสัจธรรมว่าทุกคนล้วนต้องตาย อยู่ที่ว่าช้าหรือเร็ว การนึกถึงความไม่เที่ยงของชีวิต เป็นสิ่งที่ทุกคนควรเริ่มทำตั้งแต่วันนี้ เมื่อวันนั้นมาถึงใจเราจะได้ไม่ทุกข์ทรมาน หากฝึกบ่อยเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีกับตัวเองมากเท่านั้น

Step 1 เตรียมตัวเข้านอนครั้งสุดท้าย
ผ่อนคลายทุกส่วนตั้งแต่หัวจรดเท้า แล้วนอนราบบนเตียง แขนแนบลำตัว หายใจเป็นธรรมชาติ ปล่อยวางความคิด น้อมใจมาไว้ที่ปลายจมูก สังเกตลมหายใจเข้าและออก เมื่อเริ่มสงบให้จินตนาการว่าไม่มีพรุ่งนี้อีกต่อไป

Step 2 พิจารณาความไม่เที่ยงของร่างกาย
ลองพิจารณาทีละส่วนว่า ถ้าหัวใจเราหยุดเต้น ลมหายใจเราจะหมดลง ลำตัวค่อยๆ เย็นลง ส่วนอื่นเริ่มแข็งเหมือนท่อนไม้ น้ำหนองค่อยๆ ไหล จะช่วยให้เราคลายจากความยึดติดในร่างกายได้

Step 3 ปล่อยวางคนรักและของที่หวงแหน
ลองเลือกบุคคล สัตว์ หรือสิ่งของที่เรารัก มา 5 อย่าง จากนั้นลองถามตัวเองว่าบรรดา 5 อย่างนี้ หากมีสิ่งหนึ่งที่ต้องสูญเสียไป อะไรที่เราสามารถตัดใจได้ โดยเรียงลำดับจากมากไปน้อยสุด

Step 4 จินตนาการถึงงานศพของตัวเอง
ให้จินตนาการว่า เรากำลังนอนในโลงที่งานศพ แล้วนึกญาติมิตร แขกที่มาร่วมงานที่จะพูดถึงเราอย่างไรบ้าง และถามตัวเองว่า ที่ผ่านมาเรามีความดีข้อใดให้ทุกคนเอ่ยถึง เราใช้ชีวิตคุ้มหรือยัง มีอะไที่ยังไม่ได้ลงมือทำ เมื่อทบทวนได้เช่นนี้ก็ให้เตือนตัวเองว่า ควรใช้เวลาที่เหลืออยู่ทุกวินาทีให้เกิดประโยชน์เต็มที่

Step 5 คว่ำแก้วเปล่าไว้ข้างเตียง
จากนั้นก็ให้เตรียมเข้านอน โดยหยิบแก้วน้ำที่ตั้งอยู่ตรงหัวเตียงไปเททิ้ง จากนั้นคว่ำแก้วไว้ข้างเตียง วิธีการนี้เป็นอุบายเตือนใจถึงความตายที่อาจารย์กรรมฐานชาวทิเบตบางท่านใช้ เพื่อเตือนตัวเองว่าวันพรุ่งนี้เราอาจไม่มีโอกาสตื่นมาดื่มน้ำแก้วนี้

การทำเช่นนี้ทุกวันจะช่วยเตือนใจให้เราหมั่นนึกถึงความไม่จีรังของชีวิตได้