ทำอย่างไรให้หลับง่ายขึ้น
เคล็ดลับที่จะทำให้คุณหลับสบายได้ตลอดคืน
 |
| ทำอย่างไรให้หลับง่ายขึ้น -Dedpraden-เด็ดประเด็น |
ใครที่นอนหลับยากจนต้องเพิ่งยา ขอเตือนว่าให้หยุดแต่โดยดี เพราะมันเป็นการทำร้ายสุขภาพมากกว่าที่จะส่งผลดี จริงๆ แล้วมีวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณเข้าใจ และก็หาทางป้องกันเรื่องนี้ได้ โดยการสำรวจพฤติกรรมก่อนนอนของคุณ หรือหาตัวช่วยด้วยวิธีง่ายๆ ที่ไม่ต้องคิดอะไรเยอะดังนี้
ดื่มนมรสจืดอุ่นๆ
นมมีทริปโตเฟน เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยสังเคราะห์ฮอร์โมนเมลาโทนิน ช่วยให้เราผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น ดังนั้นหากตอนเด็กๆ คุณพ่อคุณแม่เคยส่งเข้านอนด้วยนมอุ่นๆ 1 แก้ว ถือว่าเป็นเรื่องดีสุดๆ เลยล่ะ สามารถเลือกดื่มได้ทั้งนมวัว และนมถั่วเหลือง ตามใจชอบเลย
จิบชาคาโมมายล์
แม้จะเป็นชาแต่ก็เป็นชาที่ออกฤทธิ์คล้ายยาระงับประสาท ทำให้ะช่วยผ่อนคลายจิตใจให้รู้สึกสบาย และนอนหลับได้ง่ายขึ้น เป็นผลมาจากสารต้านอนุมูลอิสระ flavonoid apigenin ที่อยู่ในชานั่นเอง
ทานน้ำสมูทตี้
การทานน้ำสมูทตี้หรือน้ำผักผลไม้รวมในช่วงก่อนนอน จะทำให้นอนหลับสบาย เพราะมีสารแมกนีเซียมสูง แถมตื่นเช้ามาระบบขับถ่ายลื่นปรื้ดๆ อีกด้วย
เครื่องดื่มต้องห้าม
เครื่องดื่มน้ำตาลสูงเพราะจะเป็นการบกวนการผ่อนคลายของร่างกายระหว่างนอนได้ เครื่องดื่มน้ำตาลสูงนอกจากจะมีน้ำอัดลมแล้ว ยังรวมไปถึงน้ำผลไม้ต่างๆ อีกด้วย
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม ช็อกโกแลต โกโก้ เพราะล้วนแล้วแต่มีส่วนผสมของคาเฟอีนที่ช่วยทำให้ตื่นตัว และควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิดอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน
ติดตามเราเพิ่มเติมได้ที่
facebook : เด็ดประเด็น
google + : เด็ดประเด็น
Cr.แหล่งข้อมูลจากอินเทอร์เนต
Post a Comment